Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 lunch: 2 kromki razowca [...]
[...] ;p PS. Wiem, że dużo pytać i w ogóle, ale wolę się pytać niż robić źle lub coś ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta na jutro: :) I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny i 10g dżem niskosłodzony II - 2 kroki chleba razowego(50g), 100g szynka pieczona, warzywa III - 130g kurak, chleb chrupki żytni 4 [...]
[...] materii, to powinieneś unikać żarcia w prochu w porach nietreningowych. Czyli na śniadanie żadnego gainera. Jeżeli już to owsiana+WPC, a najlepiej owsiane, twaróg i jajka(lub coś podobnego co wolno się wchłania). Gainer wyłącznie po treningu. Jak celem jest masa to możesz przed treningiem wypić porcje, najlepiej w takiej ilości jakiej [...]
[...] trzymać podobne bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itp
[...] bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itpJeśli chcieć by [...]
Dzień 15 Chleb pszenny 490g Ser żółty 100g Mortadela 100g Jajka 4 Twaróg chudy 100g Fistaszki 20g BTW 120/65/300 2269kcal Jeśli chodzi o trening, to zauważyłem dzisiaj, że mój lewy biceps jest dużo słabszy od prawego, robiąc uginanie rąk ze sztangielkami, prawą ręką robię powtórzenia 13kg a lewą 11kg. Co mam zrobić w takim przypadku?? Powinienem [...]
[...] ocencie sami: Swoje zapotrzebowanie wyliczylam tak Bialko-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 68 kg Wzrost - 170 cm Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami lub platki z mlekiem B 20,T 15,W 1 II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy [...]
[...] mnie zawsze przed jazda sie pyta kto chce fat burnera,a kto chce sie wyjezdzic,i wtedy dzieli nas;) DZis juz powrcilam na wlasciwa droge,I hope so;) sniadanie: omlet (2 jajka,platki,por,slonecznik) 2 sniadanie: 1 kanapka (ciemne pieczywo,szyneczka,pomidor) obiad: kurak gotowany+surowka podwieczorek: orzechy wloskie kolacja: twarog oczywiscie [...]
[...] 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 2 porcje białka+orzechy laskowe+wiórki kokosowe (ogólnie miały być jajka, ale nie mogłem ich sobie zrobić...) Okno 15-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:04 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:45
[...] FIT. Dzisiaj spróbuje i jak wyjdą to podzielę się przepisem :p To będzie moje drugie podejście do tostów, pierwsze było wczoraj. Wczoraj wyszły całkiem niezłe i to pomimo tego że miałem na ten posiłek mniej tłuszczu i użyłem samych białek jaj. Dzisiaj tłuszczu jest więcej więc i jajka będą w całości :-D a efekt mam nadzieję zadowalający
Dorzuc tunczyka / makrele / lososia / twarogi / jajka w rozej postaci: jajecznica, sadzone, omlety z otrebami i ziarnami / mozarelle light i raz dwa przebijesz 150 g bialka na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a [...]
[...] nieplanowany. Micha taka sama czyli: I. jajo, awokado II. ryba, awokado, warzywa III. ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV.ryba, quinoa, warzywa trening V. odyzwka, banan VI. 2 jajka, warzywa 1780 kcal. B156 T77 W123 Trening dzisiejszy czwartek (obliques, przerobiony): A. wypychanie nog na suwnicy B1. wyciskanie skos gora na maszynie B2. [...]
[...] mięsa 60 gram + warzywa po treningu 2.Pozostałe węgle ( max 30-40 gram ) + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Bazuje na tym. Nie licze i nie ważę dokładnie produktów. Więc rozpiska mija się z celem ;) Trzymam się zasad zdrowego odżywiania a nie latam z [...]
[...] Mam wyrobione zdanie jeżeli chodzi o TKD i nie jest ono zbyt pochlebne niestety. Dla wszystkich factynatów TKD, na okrężne wysokie kopnięcie najlepsza jest konttechnicha na jajka. Używanie wysokich i skomplikowanych form a ulicy uda się na pewno w kontakcie z leszczami. Obity typ na to nie pójdzie. Jak miałem z 16 lat sparrowałem z kolegą, [...]
Jajka powodują wzdęcia? Nie wiedziałam! Mam nadzieję, że nie w moim przypadku, bo uwielbiam je jeść. A może te wzdęcia są spowodowane okresem, choć tak nie miałam jeszcze. Dzięki za rady :)
[...] a jeśli nawet chorował na toksoplazmozę, to i tak był siewcą tylko przez trzy tygodnie) * i oczywiście dokładnie myj ręce po powrocie z dworu czy rozpakowaniu zakupów (jajka) - jeśli chcesz, w aptekach są środki do tak zwanej higienicznej dezynfekcji - służą do opłukania rąk po myciu. END - zrodlo : [...]